除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外，神秘的天生素質(zhì)并不存在，也就是說人人都有可能成為頂級高手。但是，成為大師需要長時間的苦練。每天練三小時，完成一萬小時需要十年時間，但這只是達到世界水平的最低要求。

興趣也許是最好的老師，是孜孜不倦學習的動力，但這只是學習的起始動力，許多孩子對很多方面都有興趣，但是并沒有成為他們以后的成功能力，原因很簡單，他們并沒有為這個興趣而努力。

本文原載于《新知客》，有刪節(jié)；作者：萬維鋼，筆名“同人于野”；原文標題：“怎樣練習一萬小時”。

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隨著暢銷書《異類》的流行，“練習一萬小時成天才”這個口號現(xiàn)在是盡人皆知。也許仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力，但科學家通過大量的調(diào)查研究已經(jīng)達成共識，那就是所有頂級高手都是練出來的。不但如此，最近幾年的科學進展，人們可能第一次擁有了一個關(guān)于怎樣煉成天才的統(tǒng)一理論。

好消息是除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外，神秘的天生素質(zhì)并不存在，也就是說人人都有可能成為頂級高手。

早在20多年以前，芝加哥大學的教育學家 Benjamin Bloom 就曾經(jīng)深入考察過120名從音樂到數(shù)學多個領(lǐng)域內(nèi)的精英人物，發(fā)現(xiàn)他們幼年時代沒有任何特別之處。后人的研究更證明，在多個領(lǐng)域內(nèi)，就連智商都跟一個人能不能達到專家水平?jīng)]關(guān)系。

有個匈牙利心理學家很早就相信只要方法得當，任何一個人都可以被訓(xùn)練成任何一個領(lǐng)域內(nèi)的高手。為了證明這一點，他選擇了一個傳統(tǒng)上女性不擅長的項目，也就是國際象棋。

結(jié)果他和妻子把自己的三個女兒都訓(xùn)練成了國際象棋世界大師，這就是著名的波爾加三姐妹。這個實驗甚至證明哪怕你不愛好這個領(lǐng)域，也能被訓(xùn)練成這個領(lǐng)域的大師，因為三姐妹中的一個并不怎么喜歡國際象棋。

而壞消息是成為大師需要長時間的苦練。每天練三小時，完成一萬小時需要十年時間，但這只是達到世界水平的最低要求。統(tǒng)計表明對音樂家而言，世界級水平要求的訓(xùn)練時間是十五到二十五年。但最關(guān)鍵的并不是練習的時間，而是練習的方法。

天才是怎樣煉成的？中國傳統(tǒng)思維比較強調(diào)一個“苦”字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件越來越好，人們則開始強調(diào)一個“愛”字，說興趣是最好的老師，強調(diào)寓教于樂，“哈佛女孩”的家長們紛紛寫書，介紹自己的孩子如何一路玩進名校。

很多勵志故事和流行的成功學書籍最愛強調(diào)的似乎是“頓悟”，認為一個人之所以不成功是因為他沒想通，他沒有認識到真正的自己！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己，他就會非常簡單地在本來應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物。

一個銷售員可能認為真正的自己其實是個小說家，一個醫(yī)生可能認為真正的自己其實是個畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認為他們距離“真正的自己”只有一步之遙，一旦嘗試了就會爆發(fā)天才。

所有這些關(guān)于成功學的個人經(jīng)驗和勵志故事都不科學。假設(shè)一個成功人士做過一百件事，包括參加演講比賽、衣著有個性、聽英文歌曲、最喜歡的顏色是綠色等等，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳，沒準還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。

科學家不信勵志故事，他們只相信調(diào)查研究。在過去二三十年內(nèi)，心理學家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手，一般專家到世界級大師們的訓(xùn)練方法，包括運動員，音樂家，國際象棋棋手，醫(yī)生，數(shù)學家，有超強記憶力者等等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。

他們的研究甚至細致到精確記錄一所音樂學院的所有學生每天干的每一件小事，用多少時間做每件事，父母和家庭環(huán)境，來比較到底是什么使得那些音樂天才脫穎而出。

現(xiàn)在這項工作已經(jīng)成熟了。2006年，一本900多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance， 出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學術(shù)著作。

科學家們不但證明了高手是練出來的，而且通過考察各個領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習方法，這就是所謂“刻意練習”（deliberate practice）。

過去多年來，訓(xùn)練方法是不斷進步的。比如說作曲，假設(shè)一名普通學生使用普通訓(xùn)練方法六年時間能達到的水平，另一個學生使用新的訓(xùn)練方法三年就能達到，那么我們可以說這個新訓(xùn)練方法的“有效指數(shù)”是200%。

統(tǒng)計表明，莫扎特當時的訓(xùn)練，他的有效指數(shù)是130%。而二十世紀的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓(xùn)練水平都能達到300%到500%！十三世紀的哲學家培根曾經(jīng)認為任何人都不可能在少于30年之內(nèi)掌握數(shù)學，而現(xiàn)在的學生十幾歲的時候已經(jīng)學到多得多的數(shù)學，教學方法進步了。

事實上，我們今天在所有領(lǐng)域都比過去做得更好，體育世界紀錄被不斷打破，藝術(shù)家們的技巧也是過去根本無法想象的。

訓(xùn)練方法重要性的另一個體現(xiàn)是“天才”的扎堆出現(xiàn)，比如曾經(jīng)有一個時期俄羅斯對女子網(wǎng)球，韓國對女子曲棍球，更不必說中國對乒乓球的的絕對優(yōu)勢。更進一步，哪怕你這個國家傳統(tǒng)上并不擅長這個項目，只要有一名教練摸索掌握了科學訓(xùn)練法，那么他就可以帶出一代絕世高手，比如中國花樣滑冰教練姚濱。

人們經(jīng)常感慨中國十多億人居然找不到11個足球天才——如果天才是天生的，那么十多億人必然足以產(chǎn)生很多天才，但天才是練出來的，而中國缺乏有效的練習環(huán)境，人口再多也比不上歐洲小國。

刻意練習

首次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅里達大學心理學家 K. Anders Ericsson。這套練習方法的核心假設(shè)是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。“刻意練習”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受，我們可以總結(jié)一下它的特點。

1. 只在“學習區(qū)”練習

科學家們考察花樣滑冰運動員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習時間內(nèi)，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各, , 種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是“學習區(qū)”。

只有在學習區(qū)里面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學習區(qū)”內(nèi)進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方。

只在學習區(qū)練習，是一個非常強的要求。一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容，對某些同學來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區(qū)。科學教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。

一旦已經(jīng)學會了某個東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個難度。長期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍。

2. 大量重復(fù)訓(xùn)練

美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習。

他們認為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計各種不同難度的場合進行對話訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結(jié)果并作點評。

學習商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。

統(tǒng)計表明工作多年的醫(yī)生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學院學生 — 因為很少遇到這種病例，而在醫(yī)學院學到的東西早就忘了。最好的辦法其實是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊X光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到。

3. 持續(xù)獲得有效的反饋

也許對一般人來說小學老師最大的作用是激發(fā)了他學習的興趣，教會了他什么東西，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。

一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結(jié)果?？床坏浇Y(jié)果的練習等于沒有練習：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。

從訓(xùn)練的角度，一個真正好的教練是什么樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。

結(jié)果統(tǒng)計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。

John Wooden 提出了著名的“成功金字塔”概念，列舉了成功的要素，勤奮（Industriousness)，自控力 (Self Control） 都列在其中

與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學生非常具體的即時反饋。所有訓(xùn)練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種知道學員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術(shù)上最需要什么。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導(dǎo)。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進。

4. 精神高度集中

曾經(jīng)有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。

科學家們曾經(jīng)調(diào)查研究了一個音樂學院。他們把這里的所有小提琴學生分為好（將來主要是做音樂教師），更好，和最好（將來做演奏家）三個組。

研究人員發(fā)現(xiàn)，所有學生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課，而是單獨練習。

• 最好的兩個組學生平均每周有24小時的單獨練習，而第三個組只有9小時。

• 他們都認為單獨練習是最困難也是最不好玩的活動。

• 最好的兩個組的學生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習，這時候他們還很清醒；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習，這時候他們已經(jīng)很困了。

• 最好的兩個組不僅僅練得多，而且睡眠也多。他們午睡也多。

那么是什么因素區(qū)分了前兩個組呢？是學生的歷史練習總時間。到18歲，最好的組中，學會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時，第三組 3420小時。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了。可見要想成為世界級高手，一定要盡早投入訓(xùn)練，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。

誰愿意練習一萬小時？

看了鋼琴家朗朗的傳記之后，可能很多人會懷疑是否真的應(yīng)該讓孩子接受這樣的苦練。實際上，頂級運動員都是窮人家的孩子。不練這一萬小時，一定成不了高手，但問題是考慮到機遇因素練了這一萬小時也未必成功。

這就是興趣的作用了。如果說有什么成功因素是目前科學家無法用后天訓(xùn)練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對某一領(lǐng)域感興趣。感興趣并不一定說明他能做好，就算不感興趣只要愿意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人愿意在這個領(lǐng)域內(nèi)苦練。

不論如何，刻意練習是個科學方法，值得我們把它運用到日常工作中去。顯然我們平時中做的絕大多數(shù)事情都不符合刻意練習的特點，這可能就是為什么大多數(shù)人都沒能成為世界級高手。天才來自刻意練習。 

作者：萬維鋼，筆名同人于野，1999年畢業(yè)于中國科技大學，現(xiàn)為美國科羅拉多大學物理系研究員。近期出版新著《萬萬沒想到：用理工科思維理解世界》，此書榮獲第十屆文津圖書獎等多個獎項。

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